Pollo Relleno de Tomates Secados al Sol y Alcachofas
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Información Nutricional
Tamaño de Porción½ recetaCalorías351Grasa Total17 gGrasa Saturada5 gSodio563 mgCarbohidratos Totales6.5 gFibra Dietética2 gProteínas42 g
Porciones y Tiempos
Porciones2
Ingredientes y Preparación
IngredientesMedidasNuez de Castilla1 cucharadaCorazones de alcachofa envasados con agua, picados en trocitos finos¼ de tazaTomates secados al sol y envasados con aceite, picados¼ de tazaQueso mozzarella, rallado¼ de tazaAlbahaca fresca, picada1 cucharadaVinagre de vino blanco1 cucharaditaAceite de oliva1 + 2 cucharaditasPechugas de pollo2 (5 onzas)Sal¼ de cucharaditaPimienta fresca molida
Consejo: Guarde los corazones de alcachofas restantes para la ensalada del almuerzo del día siguiente o agréguelos a la ensalada para acompañar que se muestra más adelante.

  • Instrucciones
  • Coloque una sartén de tamaño mediano a grande sobre fuego medio-alto y agregue las nueces de Castilla. Áselos durante 2-3 minutos o hasta que suelten una fragancia. Deje enfriar ligeramente y después píquelos en pedazos más pequeños.
  • En un tazón pequeño mezcle las alcachofas, los pimientos rojos, la mozzarella, la albahaca, las nueces, el vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • Usando un cuchillo filoso para pelar, rebane las cavidades profundas en los costados de las pechugas de pollo, haciendo tanto espacio para el relleno como sea posible. (Si al cortar atraviesa accidentalmente el costado, séllelo con un palillo después de agregar el relleno.)
  • Rellene la mitad de la mezcla de pimiento rojo y de alcachofas en cada pechuga de pollo.
  • Agregue 2 cucharaditas de aceite de oliva a la sartén y caliéntela sobre fuego medio-alto. Agregue el pollo y cocine durante 5-6 minutos de cada lado. Sazónelo con ¼ de cucharadita de sal y pimienta al gusto.



  • Intercambios
    4.5 carnes muy magras; 1 sustituto de carne de grasa media; 2 grasas; 1 verdura

    Sugerencias para Acompañar. Ensalada de Arugula
    Mezcle 4 tazas de ensalada de arugula con 2 cucharadas de nueces de Castilla asados y picados en pedazos grandes, 1 pera rebanada y 1 cucharada de vinagreta balsámica. Espolvoree por encima 2 cucharaditas de queso parmesano rallado. Información Nutricional (para ½ receta): 152 calorías; 15 g de carbohidratos; 3 g de proteínas; 10 g de grasa (2 g saturada); 3 g de fibra; 42 mg de sodio. Intercambios: 2 verduras; 1 fruta; 2 grasas.




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