Consejos para Reducir el Estrés en Su Vida
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Estrés: todos lo hemos sentido en uno u otro momento. Pero con frecuencia muchas personas padecen estrés; algunos incluso lo sienten como parte de su vida diaria. El estrés puede contribuir a numerosos padecimientos, incluyendo
enfermedad de las arterias coronarias
,
apoplejía
, trastornos inmunológicos, problemas gastrointestinales tales como
síndrome del intestino irritable
y enfermedad inflamatoria intestinal, problemas alimenticios,
diabetes
, trastornos del sueño y disfunción de la reproducción sexual. Aprender a disminuir su estrés puede ayudarlo a vivir más feliz. saludable y quizás más tiempo.
The National Mental Health Association ofrece los siguientes consejos para disminuir o controlar el estrés:
No se comprometa a hacerlo todo; aprenda a decir no. Establezca metas realistas para usted mismo. Si se siente abrumado, intente eliminar una actividad que no sea absolutamente necesaria. Pregúntese, "¿Qué es lo que se necesita hacer en realidad?" Nadie es perfecto, así que no espere la perfección de usted mismo u otras personas. Y pida ayuda si la necesita.
Sólo toma aproximadamente de 10 a 20 minutos obtener los beneficios de la
meditación
. Estos pocos momentos de tranquila reflexión podrían llevar alivio del estrés así como también aumentar su tolerancia hacia éste. Y es simple de hacer; siéntese silenciosamente, escuche música tranquila, relájese e intente y piense en cosas agradables o no piense en nada.
Tómese un momento para imaginar la forma en cómo puede controlar una situación estresante con más tranquilidad y éxito. Esto puede funcionar con casio todo, ya sea si es una presentación importante en el trabajo o la mudanza a un nuevo lugar o la realización de un examen. Un ensayo visual puede estimular la confianza en sí mismo y ayudar a tener una actitud positiva hacia una difícil tarea.
Cuando comience a sentirse abrumado, intente realizar una tarea a la vez. Haga una lista de deberes que necesite hacer. Ponga la tarea más urgente como la principal. Una vez que la haya cumplido, táchela y continúe con la siguiente. La sensación positiva de tachar los deberes cumplidos puede ayudar a mantenerlo motivado.
El ejercicio regular es una gran forma para disminuir el estrés y beneficia al cuerpo así como también a la mente. Con tan sólo 20 a 30 minutos de actividad física al día puede lograrlo.
Tome un descanso de los factores estresantes de la vida y haga algo que realmente disfrute. Intente la jardinería, pintura o lectura. Programe tiempo para satisfacer sus intereses.
Alimentarse saludablemente hará la diferencia. También evitar cosas como fumar, el consumo excesivo de alcohol y el consumo de cafeína ayudará. Asegúrese de descansar y hacer ejercicio adecuadamente y equilibrar el trabajo con el juego.
Hable sobre asuntos que puedan ayudarlo a sentirse mejor. Una conversación con alguien puede ayudarlo a relajarse. Y escuchar a alguien más puede quitar la atención hacia usted - algo que todos necesitamos hacer de vez en cuando. Manténgase en contacto con su familia y amigos; no intente sobrellevar la vida por sí solo.
No siempre tiene que estar en lo correcto. Sea flexible. Esté dispuesto a comprometerse. Si lo hace, otras personas podrían considerar llegar a un acuerdo. Si sabe que tiene la razón, manténgase firme, pero mantenga la calma y sea racional. Asegúrese de escuchar y haga concesiones a las opiniones de otras personas.
Cuando espere demasiado de usted mismo u otras personas, podría terminar sintiéndose frustrado, desilusionado y decepcionado. Recuerde que todas las personas, incluyéndose usted mismo, tienen defectos. Pero también tiene hermosas cualidades para compartirlas con el mundo.
National Institute of Mental Health
Canadian Mental Health Association
Last Reviewed April 2010