Lo Básico del Ejercicio: Abdominales
English Version

Nombre del Ejercicio: Abdominales con las rodillas flexionadas ("crunch")

Tipo de Ejercicio: Una articulación

Músculos Utilizados: Músculos abdominales

Posición Inicial

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  • Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio.
  • Doble sus rodillas de manera que sus pies estén apoyados sobre el piso o coloque la parte inferior de sus piernas sobre un banco mientras mantiene un ángulo de 90° a la cadera y rodillas.
  • Coloque sus brazos en forma de cruz sobre su pecho o bájelos a sus costados.
Movimiento Hacia Arriba
  • Despegue su cabeza del piso y dirija su barbilla hacia su pecho.
  • Levante la parte superior de su cuerpo del piso hacia sus muslos hasta que la parte superior de su espalda esté despegada del suelo.
  • Exhale mientras se mueve hacia arriba.
Movimiento hacia Abajo
  • Baje sus hombros de manera controlada mientras mantiene sus pies sobre el piso o la parte inferior de sus piernas en el banco.
  • Inhale mientras se mueve hacia abajo.
Consejo del Entrenador
Es importante realizar una inclinación pélvica posterior antes de hacer la flexión. Para hacer esto, presione la parte inferior de su espalda contra el suelo mientras eleva su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto implicará a sus músculos abdominales desde el comienzo y hará que el movimiento sea más eficiente. Coloque sus manos en forma de cruz sobre su pecho o bájelos a sus costados en lugar de ponerlos detrás de su cabeza.




Resources:
American College of Sports Medicine

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition

Canadian Resources:

Last Reviewed noviembre 2010



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