Controlando los Síntomas de la Menopausia
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Los siguientes consejos podrían ser beneficiosos para estos síntomas comunes de la menopausia .

Bochornos
  • Use ropa con tela que ayude con la transpiración, como el algodón. No use seda, poliéster y otras telas sintéticas que tiendan a retener el calor corporal.
  • Si siente que se aproxima un bochorno, beba un vaso de agua fría.
  • Si tiene problemas con el sudor nocturno, mantenga en su cama una toalla facial o paquete de hielo.
  • En lugar de usar pantimedias, use pantalones de algodón o medias largas ajustadas.
  • Disminuya su consumo de cafeína y alcohol.
  • Evite alimentos picantes y bebidas calientes.
  • Evite el consumo de cigarro.
  • Intente comer y beber más productos de soya.
  • Algunas mujeres afirman que tomar vitamina E al día ayuda. La hierba cimicifuga racemosa también se utiliza ampliamente. *¹El extracto de ruibarbo podría ser útil. *² Hable con su doctor antes de tomar cualquier hierba o suplemento.
Resequedad Vaginal y Problemas Urinarios
  • Use una crema o lubricante vaginal (evite la vaselina) para ayudar a disminuir el dolor de la resequedad durante las relaciones sexuales.
  • Orine antes y después de tener relaciones sexuales para ayudar a prevenir infecciones en la vejiga.
  • Para ayudar a prevenir infecciones en las vías urinarias , beba suficientes líquidos y vacíe su vejiga frecuentemente.
  • Intente hacer ejercicios de Kegel diariamente. Estos ejercicios, los cuales tensan y relajan los músculos que usa para detener la micción, fortalecen los músculos vaginales, mejoran el orgasmo y ayudan a prevenir la incontinencia .
Problemas Psicológicos
Si siente ansiedad , irritación o depresión , las siguientes sugerencias podrían ayudarlo:
  • Entable una comunicación abierta con su pareja sobre sus síntomas y pida apoyo.
  • Únase a un grupo de apoyo específico o comience otros cambios de vida para tratar la menopausia que está experimentando.
  • Encuentre y comparta el apoyo con sus colegas en el trabajo que atraviesen por la misma experiencia.
  • Busque orientación .
  • Identifique cuáles son las fuentes de estrés que puede eliminar en su vida.

Aumento de Peso
  • Comprométase a hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión.
  • Encuentre formas para incorporar más ejercicio en su rutina diaria, tal como subir las escaleras en lugar de usar el elevador.
  • Disminuya su consumo de grasa y calorías.



Fuentes Adicionales:
National Women's Health Resource Center

The North American Menopause Society

FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:


Referencias:
*¹1/30/2009 DynaMed's Systematic Literature Surveillance http://www.ebscohost.com/dynamed/what.php : Borrelli F, Ernst E. Black cohosh ( Cimicifuga racemosa ): a systematic review of adverse events. Am J Obstet Gynecol. 2008;199:455-466.

*²1/30/2009 DynaMed's Systematic Literature Surveillance http://www.ebscohost.com/dynamed/what.php : Kaszkin-Bettag M, Ventskovskiy BM, Solskyy S, et al. Confirmation of the efficacy of ERr 731 in perimenopausal women with menopausal symptoms. Altern Ther Health Med. 2009;15:24-34.

Last Reviewed junio 2011



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