Cambios en el Estilo de Vida para Controlar el Apnea del Sueño
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Indicaciones Generales para Controlar el Apnea del Sueño
Baje de Peso, y Después Mantenga un Peso Adecuado
La obesidad es un principal factor de riesgo para el apnea del sueño. Si usted tiene sobrepeso, consulte a su médico para recibir consejos sobre un objetivo razonable para perder peso y un programa seguro para perder peso. Una pérdida tan poco como del 10% de peso puede reducir en gran medida el número de episodios de apnea del sueño que ocurren cada noche.

Deje de Usar Alcohol y/o Medicamentos Sedantes
Tanto el alcohol como los medicamentos sedantes son depresores del sistema nervioso. Esto significa que afectan al cerebro, causando que éste funcione más lento y menos efectivamente. Usar alcohol y/o sedantes incrementará la frecuencia y el número de episodios de apnea del sueño que ocurren cada noche. Cuando usted deje de tomar estos productos, su apnea del sueño mejorará.

Duerma sobre Su Costado
Algunas personas descubren que dormir de costado, en lugar de dormir boca arriba o boca abajo, reduce en gran medida el apnea del sueño. Usted puede usar una variedad de almohadas para apoyarse cómodamente de costado.




Referencias:
American Sleep Apnea Association website. Disponible en: http://www.sleepapnea.org/ .

Cecil Textbook of Medicine. 21st ed. WB Saunders Company; 2000.

National Heart, Lung, and Blood Institute website. Disponible en: http://www.nhlbi.nih.gov/ .

National Institute of Neurological Disorders and Stroke website. Disponible en: http://www.ninds.nih.gov/ .

Last Reviewed septiembre 2012



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