Cambios en el Estilo de Vida para Controlar el Trastorno Bipolar
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Desarrollar buenos hábitos le puede ayudar a controlar mejor el vivir con trastorno bipolar. Éstos son algunos consejos:
  • Tome sus medicamentos.
  • Duerma la cantidad adecuada.
  • Aprenda a controlar el estrés.
  • Consuma una dieta saludable.
  • Haga ejercicio regularmente

Tome Sus Medicamentos
Usted podría estar tomando numerosos medicamentos. Bajo ciertas circunstancias, podría ser tentado a omitir su medicamento, o simplemente se le podría olvidar. Recuerde que es extremadamente importante que tome sus medicamentos como se lo recomiende su médico o sus síntomas podrían reaparecer.

Pida la asesoría de su médico acerca de cuándo tomar sus medicamentos y qué hacer si usted omite una dosis. Trate de usar notas adheribles en lugares visibles para recordar que tome sus medicinas.

Duerma la Cantidad Adecuada
Dormir la cantidad adecuada en un horario regular es muy efectivo para prevenir hacer un ciclo en el estado de ánimo. La falta de sueño altera su química cerebral y puede provocar episodios maníacos. Si usted está teniendo dificultad para dormir, discuta esto con su médico. Si es necesario, su médico podría prescribir un medicamento que le ayudará a dormir mejor.

Aprenda a Controlar el Estrés
El estrés puede desencadenar ataques maníacos. Asegúrese de descansar y relajarse abundantemente, tenga un trabajo que disfrute, y no tome más responsabilidades de las que pueda hacerse cargo. Una variedad de técnicas de relajación le pueden ayudar a lidiar de manera más efectiva con los factores estresantes que pueden desencadenar sus síntomas. Usted podría considerar la meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga, bio-retroalimentación, masaje, u otras actividades que usted encuentre placenteras y relajantes.

Consuma una Dieta Saludable
Consuma una dieta saludable regularmente; una que sea baja en grasa saturada y rica en granos enteros y frutas y verduras frescas. Si sus medicamentos causan aumento de peso, usted podría necesitar reducir sus calorías.

Algunos estudios preliminares sugieren que consumir ácidos grasos omega 3 poliinsaturados podría ayudar a reducir los síntomas del trastorno bipolar. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en el pescado grasoso, como macarela, sardinas, salmón, y pescado azul.

Haga Ejercicio Regularmente
Hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a controlar el estrés, controlar el aumento de peso que podría ser el resultado de medicamentos, y le puede ayudar a incrementar sensaciones de bienestar.




Referencias:
Abnormal Psychology and Modern Life . 11th ed. Allyn and Bacon; 2000.

National Depressive and Manic-depressive Association website. Disponible en: http://www.ndmda.org/ .

Bipolar disorder. National Institute of Mental Health website. Disponible en: http://www.nimh.nih.gov/publicat/bipolar.cfm . Accedido enero 24, 2007.

American Psychiatric Association. Practice guideline for the treatment of patients with bipolar disorder (revision). Am J Psychiatry. 2002;159:1-50.

Last Reviewed septiembre 2012



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