Mantenga Aguda Su Memoria
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Muchos factores pueden afectar su capacidad para recordar: un estilo de vida agitado, envejecimiento, estrés, enfermedad crónica y ciertos medicamentos. Pero existen medidas que puede seguir para agudizar su mente y ayudar a preservar su memoria.

Rete a Su Cerebro
Retar regularmente a su mente incrementa el flujo de sangre al cerebro y lo mantiene en forma. Los buenos ejercicios mentales incluyen:
  • Crucigramas: Utilice un diccionario si lo necesita; aprenderá más de esa manera.
  • Rompecabezas: ¡Intente armar algunos !
  • Manualidades, tales como carpintería y costura
  • Pasatiempos, tales como trabajos de jardinería y construcción de aviones a escala
  • Socializar: Visite viejos amigos o únase a grupos para conocer nuevos.
  • Lectura
  • Aprendizaje de una nueva lengua
  • Tomar una clase, ya sea historia del arte o Tai Chi
  • Viajar: Experimente la comida, historia y cultura de su destino
  • Aprender a usar una computadora
  • Ir a museos, teatro o cine que estimule la reflexión
  • Cambiar cosas en su vida diaria, tales como invertir su patrón al ir a la tienda de comestibles o cepillar sus dientes utilizando su mano no dominante

Utilice las Formas de Ayuda para Ejercitar la Memoria
No necesita recordar cada detalle por sí solo. Estas formas de ayuda para ejercitar la memoria pueden ayudar:
  • Calendarios y agendas
  • Organizadores electrónicos para almacenar todo tipo de información útil: Estos dispositivos pueden hacer un "pitido" para recordarle las citas.
  • Un libro de días para registrar cumpleaños, aniversarios y otras ocasiones que ocurren en la misma fecha cada año
  • Listas detalladas de "deberes" y notas adheribles colocadas estratégicamente
  • Sesiones de "estudio" rápidos: Antes de una reunión, revise quién estará ahí para que sus nombres los tenga en mente en ese momento.
  • Establezca rutinas: Por ejemplo, mantenga sus llaves, cartera y sombrilla en el mismo lugar todo el tiempo o tome medicamento con su vaso de jugo a las 8:00 AM

Viva una Vida Saludable
Muchas acciones que mantienen fuerte su cuerpo harán lo mismo con su mente. Por ejemplo:

Hable con Su Doctor Sobre las Hierbas y Suplementos
Estudios de investigación han mostrado que la hierba Ginkgo biloba , el suplemento fosfatidilserina (PS) y la hierba ginseng podrían ser útiles al mejorar la pérdida de memoria relacionada con la edad. También, si usted padece una deficiencia de vitamina B12 , esto podría afectar la función mental.

Hable con su doctor antes de tomar cualquier hierba o suplementos debido a que podrían interactuar con otros medicamentos.

Haga Ejercicio Regularmente
Entre los muchos beneficios del ejercicio regular están el incremento del flujo de sangre al cerebro y la disminución del riesgo de ciertas enfermedades que pueden interferir con la función de la memoria. En un estudio se encontró que incluso el ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso. Los ejemplos de ejercicio "moderado" son:
  • Jugar 18 hoyos de golf una vez a la semana, sin utilizar un carrito
  • Jugar tenis dos veces a la semana
  • Caminar una milla al día

Controle el Estrés
Puede ser difícil recordar lo que es importante cuando su mente está sobrecargada. Deje tiempo para la relajación. Elija actividades que lo relajen y haga que sean una rutina.

Controle los Padecimientos Crónicos
Los efectos secundarios de la presión arterial alta , diabetes y enfermedad cardiaca pueden interferir con la función mental. Muchas de la medidas de estilo de vida que se discutieron anteriormente pueden ayudar a controlar estos padecimientos. Haga el esfuerzo por consumir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, tener bajo control el estrés y seguir el consejo de su doctor para su padecimiento.

Disminuya los Medicamentos
Revise con su doctor los medicamentos que usted toma. Algunos podrían ser innecesarios. También, los hábitos de estilo de vida saludables podrían disminuir la necesidad de tomar ciertos medicamentos.




Fuentes Adicionales:

Mental Health America

FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:
Canadian Mental Health Association


Referencias:
Enhancing memory and mental function. EBSCO Natural and Alternative Treatments website. Disponible en: http://www.ebscohost.com/thisTopic.php?marketID=15topicID=114 . Actualizado mayo 2008. Accedido junio 16, 2008.

Memory loss with aging: what's normal, what's not. Family Doctor.org website. Disponible en: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/seniors/common-older/124.html . Actualizado diciembre 2006. Accedido junio 16, 2008.

Last Reviewed April 2010



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