Yoga para Atletas
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Desde Madonna hasta su madre, todos los que conoce están haciendo yoga y cantando sus alabanzas. Está intrigado, pero no está seguro de cómo, o si todo, el yoga se adaptará con su rutina de entrenamiento actual. Si usted en un corredor ávido, un ciclista serio o sólo un entusiasta del acondicionamiento físico que va al gimnasio unas cuantos días a la semana, el yoga podría tener mucho que ofrecerle.
Aquí está una guía para empezar a mejorar su flexibilidad, resistencia y fuerza con esta disciplina antigua.
Los atletas pueden disfrutar el alivio del estrés y la profunda relajación del yoga tanto como cualquiera. Pero los expertos en yoga afirman que hay cinco razones convincentes para que los atletas intenten el yoga:
1. Para incrementar la Flexibilidad y la Gama de Movimiento
La práctica regular de yoga hace la columna vertebral más flexible y los músculos más ágiles; algo que todos los atletas necesitan, dice Donna Davidge, una maestra de yoga Kundalini en el New York Sports Club. Lo que es más, incrementa la flexibilidad, fortalece y alarga el cuerpo entero, incrementa el rango de movimiento y afloja las articulaciones.
2. Para mejorar Su Habilidad de Concentrarse en el Yoga
Muchas poses de yoga se hacen con la fuerza del corazón. Las poses en conjunto con los movimientos, son un excelente tipo de entrenamiento de resistencia que beneficia a cada atleta.
3. Para Mejorar Su Habilidad de Concentrarse
El yoga mejora la concentración y la claridad mental.
"No obtendrá tanto de los deportes si su mente no está clara," dice Davidge.
4. Para Corregir Desequilibrios en el Cuerpo Causado por el Entrenamiento
"El entrenamiento de cualquier tipo es repetitivo por naturaleza," explica Baron Baptiste, propietario del Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y Philadelphia, PA. "El entrenamiento es dimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos están fortalecidos, pero otros son ignorados. El yoga puede arreglar estos desequilibrios."
5. Para Aliviar Achaques Crónicos Que A Menudo Acompañan el Entrenamiento Regular
"Como resultado de hacer yoga, tendrá menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual le permitirá reaccionar más eficientemente", dice Baptiste, que ha enseñado yoga a los jugadores de la NFL y la NBA, así como a los profesionales del golf y el tenis.
6. Para Seguir en el Juego
Si usted
corre
, anda en bicicleta o
practica kick boxing
, "la práctica regular de yoga puede permitirle hacer lo que ama por el resto de su vida," dice Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Mientras parece indiscutible que el yoga mejora la flexibilidad, ninguna de estas afirmaciones tiene alguna evidencia científica detrás de ellas.
Si ha decidido que el yoga merece un lugar en su programa de entrenamiento, el siguiente paso es escoger un estilo. Aunque hay muchos tipos de yoga, por cuestiones de simplicidad, hemos destacado cuatro de los tipos más populares a continuación.
Recuerde que no todos los tipos de yoga son para todas las personas.
"Es una decisión individual en lo que se refiere a qué tipo de yoga escogerá," dice Davidge. Sea paciente con usted mismo y su cuerpo. Usted puede sentir como que no obtiene nada de una clase hasta que han pasado unas pocas semanas debajo de su cinturón. Para mejores resultados, tome un clase al menos una vez a la semana. A medida que se sienta más cómodo, intente practicar 2-3 veces a la semana.
Nota: Las afirmaciones de salud hechas por los expertos abajo no están basadas en evidencias, pero en su lugar representan las opiniones de los maestros de yoga.
Experto:
Roni Brissette, propietario del Yoga to Go en Brookline, MA.
Enfoque:
Postura, alineación y equilibrio. También se enfoca en la extensión y el logro de una mayor simetría en el cuerpo.
Clase Típica:
Las clases empiezan con 30 minutos de poses de pie para mejorar la alineación y la forma. Muchas de las poses se centran en las piernas como el fundamento. Las poses sentadas se hacen los últimos 30 minutos. Los estudiantes usan apoyos tales como mantas, correas, cuerdas y bloques para ayudarlos a relajarse en las poses. La clase termina con relajación.
Beneficios Generales:
Este tipo de yoga construye fuerza y resistencia desde el principio.
"Hay normalmente un gran trato de atención personal en las clases," dice Brissette.
Los practicantes del yoga Iyengar afirman que esto mejora la conciencia del cuerpo (conciencia de cómo se sienta, se para, camina, et.), el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. También afirman que mejora la circulación, ayuda a la digestión y reduce la tensión.
Beneficio para Atletas:
La conciencia del cuerpo puede mejorar el desempeño completo y puede ayudar a prevenir lesiones.
Experta:
Donna Davidge, maestra Kundalini en los New York Sports Clubs.
Enfoque:
Técnicas de respiración y aliento (más que los otros tipos mencionados aquí). Se enfoca en la conciencia del cuerpo de dentro hacia fuera. Es una combinación de trabajo físico y meditación, con más énfasis en la última.
Clase Típica:
La mayoría de las clases se hace con los ojos cerrados. La clase comienza con uno o dos minutos de canto. Después, los estudiantes practican posturas individuales y "ajustes"; las series de posturas se centran en un parte del cuerpo específica concentrándose en la respiración. La clase termina con meditación.
Beneficios Generales:
El yoga Kundalini propone fortalecer el sistema nervioso, el cual puede permitirle un mejor manejo del estrés. También puede mejorar la claridad mental, la cual incrementa su habilidad de concentrarse más plenamente en su deporte. El yoga Kundalini tonifica el cuerpo completo pero hace los músculos flexibles en lugar de apretados.
Beneficio para Atletas:
Aprender a respirar profundamente (respiración de vientre) puede ayudar a prevenir lesiones porque el cuerpo está más relajado.
Experto:
Baron Baptiste, propietario de los Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y Philadelphia, PA.
Enfoque:
Fuerza, resistencia y equilibrio. Debido a que las poses están relacionadas y fluyen una a otra, es más aeróbico que los otros tipos de yoga mencionados aquí. Aunque a menudo es confundido con el yoga Ashtanga, no son lo mismo.
"El yoga Poder es más fácil y más seguro con las articulaciones que el Ashtanga," dice Baptiste.
Clase Típica:
En el yoga Poder, los cuartos son a menudo calentados a 90 grados para hacer los músculos maleables. Después del calentamiento, los estudiantes hacen una serie de saludos de sol (una serie de poses que fluyen la una a la otra sin parar). Luego realizan una serie de poses de pie para estirar y fortalecer las piernas y la espalda. Después de practicar un serie de poses en el piso, la clase termina con relajación.
Beneficios Generales:
Este estilo de yoga fortalece y estabiliza el alma y permite mayor libertad de movimiento. Esto puede ayudar a mejorar la resistencia, la flexibilidad y el tiempo de reacción. También le enseña cómo coordinar su respiración con sus movimientos físicos.
Beneficio para Atletas:
"El yoga Poder lleva al cuerpo entero hacia una amplia gama de movimiento, lo fortalece isométricamente y arregla los desequilibrios causados por el entrenamiento deportivo," dice Baptiste.
Experto:
Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Enfoque:
Liberar la tensión crónica y energizar los sistemas físicos del cuerpo. Se enfoca en la sensación del yoga; de cómo se siente su cuerpo.
"Es mucho sobre la experiencia de hacer yoga en vez de perfeccionar las poses," dice Faulds.
Clase Típica:
La clase comienza con centrar de 1-2 minutos la respiración y la conciencia de respirar y el cuerpo (como la meditación), después continúa con calentamientos para preparar el cuerpo para el movimiento. El resto de la clase se centra en estirar y fortalecer las posturas sostenidas con respiración profunda. La clase termina con relajación.
Beneficios Generales:
El yoga Kripalu ayuda a liberar la tensión muscular crónica para permitir una amplia variedad de movimiento en las articulaciones y relajarlo profundamente. Esto trae paz mental, fortalece su cuerpo y le enseña cómo aprovechar la energía y la fuerza.
Beneficio para Atletas:
El yoga Kripalu es un ejercicio del cuerpo completo que puede ayudar a corregir desequilibrios creados por movimientos repetitivos, dice Faulds.
Mientras no esté totalmente claro si el yoga puede mejorar el rendimiento deportivo, la mayor flexibilidad y relajación, la fuerza del corazón mejorada y la variación en el ejercicio que el yoga pueda traerle a su rutina, la hace una buena práctica para la mayoría de la gente.
El yoga es generalmente considerado una modalidad de ejercicio muy segura. Sin embargo, como con cualquier deporte, un acercamiento al yoga requiere guía profesional, especialmente si es principiante. Las lesiones no son comunes con el yoga, no obstante pueden ocurrir especialmente si los ejercicios están hechos de cualquier modo o sin un calentamiento apropiado. La mejor manera de prevenirlas es progresando lentamente, escuchando a su cuerpo y recordando que el yoga no se trata de una competencia.
Kripalu Center for Yoga and Health
National Center for Complementary and Alternative Medicine
Canadian Society of Exercise Physiology
Last Reviewed May 2010