Consejos Naturales para Dormir Mejor
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Primero usted intenta abrir la ventana y se voltea de un lado a otro durante un rato. Después se levanta y la cierra. Quizás la almohada no está lo suficientemente suave y esponjosa, así que la sacude. No puede dejar de pensar sobre el trabajo y todas las cosas que tiene que hacer mañana. Sacude la almohada de nuevo. Se acuesta boca arriba, después boca abajo y después se acuesta de nuevo boca arriba. Sacude la almohada una vez más. Al acostarse en la cama y al mirar el techo, se da cuenta de que, una vez más, no va a dormir esta noche.
Durante el sueño, el cuerpo se repone y se revitaliza. Además, dormir es importante para el funcionamiento apropiado del sistema inmunológico y el sistema nervioso.
La falta de sueño puede dar como resultado lo siguiente:
- Aumento del estrés
- Deficiencia en la memoria
- Mal humor
- Menor motivación
- Reflejos más lentos
- Más errores
- Aumento en el riesgo de padecer enfermedades
Pero dormir bien en las noches puede ser difícil de lograr. En una encuesta que llevó a cabo the National Sleep Foundation se encontró que el 60% de los adultos tienen problemas para dormir al menos unas cuantas noches a la semana.
Antes de que tome un remedio para dormir de venta libre, intente estos consejos naturales del Better Sleep Council para ayudar a dormir bien en las noches.
Mantenga horarios regulares
Intente ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
Desarrolle un ritual para dormir
Ya sea que tome un baño de tina caliente, tome una taza de té de hierbas o lea un libro, al realizar las mismas cosas cada noche justo antes de ir a dormir le da una indicación a su cuerpo para ponerse cómodo en las noches.
Haga ejercicio regularmente
Esto puede ayudar a aliviar la tensión. Pero sea cuidadoso al no hacer ejercicio en un horario cercano a la hora de dormir o podría tener dificultades para poder dormirse.
Limite el consumo de estimulantes
Consumir estimulantes, tales como cafeína, en la tarde interfiere con el quedarse dormido y evita el sueño profundo. En su lugar, tome una taza de té de hierbas, que no contenga cafeína, antes de irse a dormir.
No fume
Los fumadores tienden a tardar más tiempo para quedarse dormidos, despiertan con más frecuencia y experimentan un sueño interrumpido y fragmentado.
Beba alcohol con moderación
Podría quedarse dormido más rápido, pero beber alcohol poco antes de irse a dormir interrumpe y fragmenta el sueño, llevando a un sueño de mala calidad.
Relájese a tempranas horas de la noche
Sobrelleve las preocupaciones y distracciones varias horas antes de irse a dormir. Haga una lista de actividades que necesita hacer mañana, así que no piense en ellas durante toda la noche. Intente hacer ejercicios de relajación, como respirar a un ritmo lento, una vez que esté en cama.
Duerma sobre un colchón y base cómodos y con soporte
Es difícil dormirse profunda y apaciblemente sobre una cama que es demasiado pequeña, muy suave o demasiado dura.
Cree un entorno de sueño apacible
Una habitación oscura y tranquila es más propicia para dormir. Los ruidos repentinos y fuertes o las luces intensas pueden interrumpir el sueño. También una habitación que es demasiado calurosa o muy fría puede interrumpir el sueño. La temperatura ideal del dormitorio está entre los 60 y 65 grados Fahrenheit.
Haga del sueño una prioridad
Diga "sí" al dormir cuando sea tentado a permanecer despierto hasta tarde. Se sentirá más sano, fresco y listo para empezar el día.
Además, limite el número de actividades que haga en cama. Su cama no debe volverse un lugar para mirar la televisión, consumir alimentos o realizar trabajo. Debe ser un lugar para dormir y quizás, si no está solo, para hacer otra actividad.
National Sleep Foundation
Better Sleep Council Canada
Last Reviewed April 2010